Стресс и сон

Стресс не даёт заснуть, а недосып усиливает стресс. Разорвать этот цикл помогут правильные техники и добавки.

Как стресс влияет на сон

• Кортизол (гормон стресса) подавляет мелатонин
• «Мозг не выключается» — навязчивые мысли
• Поверхностный сон, частые пробуждения
• Ранние пробуждения (4-5 утра)

Техники расслабления

• Дыхание 4-7-8: вдох 4с, задержка 7с, выдох 8с
• Прогрессивная мышечная релаксация
• Медитация — даже 5-10 минут помогают
• Дневник: выписать мысли перед сном

Добавки

• Магний — расслабляет мышцы и нервы
• L-теанин — спокойствие без сонливости
• Ашваганда — снижает кортизол
• ГАМК — тормозной нейромедиатор