Сон и здоровье

Сон — не роскошь, а необходимость. Во время сна организм восстанавливается, мозг обрабатывает информацию, укрепляется иммунитет.

Почему сон важен

• Иммунитет — недосып снижает защиту в 3 раза
• Вес — недосып нарушает гормоны голода
• Память — во сне происходит консолидация памяти
• Настроение — недосып = раздражительность, депрессия
• Сердце — хронический недосып повышает риск болезней

Сколько нужно спать

• Взрослые: 7-9 часов
• Подростки: 8-10 часов
• Дети: 9-12 часов

Качество сна важнее количества. Глубокий сон — ключ к восстановлению.