Пребиотики и клетчатка

Пребиотики — пища для полезных бактерий кишечника. Без них пробиотики менее эффективны.

Виды пребиотиков

• Инулин — из цикория, топинамбура
• ФОС — фруктоолигосахариды
• ГОС — галактоолигосахариды
• Резистентный крахмал — охлаждённый картофель, зелёные бананы

Источники

• Чеснок, лук
• Бананы
• Овёс
• Топинамбур
• Спаржа
• Цельнозерновые

Начинайте с малых доз — избыток может вызвать вздутие.