Мелатонин: как принимать

Мелатонин — гормон сна, который вырабатывается в темноте. Добавки помогают наладить циркадные ритмы.

Когда нужен мелатонин

• Джетлаг (смена часовых поясов)
• Ночная работа
• Трудности с засыпанием
• Сбитый режим
• После 50 лет (выработка снижается)

Как принимать

• Дозировка: 0.5-3 мг (начинайте с минимума)
• Время: за 30-60 минут до сна
• Курс: 2-4 недели, затем перерыв

Важно

Мелатонин не снотворное, а регулятор ритма. Он помогает засыпать в нужное время, но не «отключает» мозг.