Как улучшить сон

Хороший сон начинается задолго до того, как вы ложитесь в кровать. Вот что действительно работает.

Режим

• Ложитесь и вставайте в одно время (даже в выходные)
• Солнечный свет утром — запускает циркадные ритмы
• Последний приём пищи за 3 часа до сна

Обстановка

• Тёмная комната (блэкаут-шторы)
• Прохлада (18-20°C)
• Тишина или белый шум
• Удобный матрас и подушка

Привычки

• Без экранов за час до сна
• Расслабляющий ритуал (чтение, ванна)
• Ограничить кофеин после обеда
• Алкоголь ухудшает качество сна