Гигиена сна
Гигиена сна — это набор привычек и условий, которые способствуют качественному ночному отдыху.
Чек-лист гигиены сна
- Ложусь и встаю в одно время каждый день
- Спальня тёмная, тихая и прохладная
- Кровать только для сна
- Не пользуюсь экранами за час до сна
- Не пью кофе после обеда
- Ужин лёгкий, за 3 часа до сна
- Есть вечерний ритуал расслабления
- Регулярные физические нагрузки (не перед сном)
Спальня для сна
- Температура 18-20°C
- Полная темнота (блэкаут-шторы, маска)
- Качественный матрас (менять каждые 7-10 лет)
- Чистое постельное бельё
Соблюдение гигиены сна решает большинство проблем с засыпанием без добавок и лекарств.
В нашем каталоге представлены натуральные средства для улучшения сна.